◀ランキングに参加していますので応援よろしくお願いします。
◀バナーをクリックして頂けると大変励みになります。
昨晩の気温はさほどでもなかったが、湿度が高く非常に寝苦しかった。
お陰で完全な寝不足に陥り、起床時は頭がふらしていたが、風呂に入り、さっぱりして、何とか回復。
銀行に出かけたついでに、コンビニで好きな物を調達し、昼食後、漢字クロスワードの回答葉書きの封入間違いに気付き、是正作業をしていると、出迎えの時間になり途中で中止し車に乗車。
個別がなく体力測定を行う
施設に到着。他のコースの車も御休みの方は見当たらない。連日暑い中皆さん元気に出席される。
健康観察の後準備体操を行ない、指定された運動や、自分の運動を開始する。
トレッドミル 10分 時速：2.6km/h 距離0.46km
エルゴメーター 10分 負荷：３ 距離：4.2km
負荷マシンは、負荷以外は施設の設定どおりに行い。
ショルダーエレベーション・チェストエクステンションを２セット行い。
集団体操前半は、レッドロープを補助に全身ストレッチ、後半は、500㏄のペットボトルを左右に持って（自分は2本とも右手に持ち皆さんと同様の動きを行う）腕の筋トレ。終了後
正座、ストレッチボードで脹脛のストレッチ、ドラゴンマットで足裏のツボ刺激。
個別がなく体力測定を行い、最後にメドマー加圧マッサージを行って終了。
天気予報は、夕刻の雨を予報していたが、帰宅時間を大きく外れ、夕食の終わった現在、雷鳴が轟き、雨がたたきつけています。
👇👇👇 ご意見・質問・激励 お気軽になんでもコメントを 👇👇👇
コメント お気軽に、何でもコメントください。