自主トレ・自主練を主体にリハビリ　　10/28(月)

読書の日（10月27日）・読書週間（10月27日～11月9日）
「読書の日」については、書籍にも記念日として記されているが、制定した団体や目的については定かではない。
「読書週間」の一日目の10月27日は「文字・活字文化の日」に制定されている。
また、神田神保町の古書店街では神田古書店連盟の主催により「神田古本まつり」が開催される。新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、一時中止になったものの、2022年より再び開催されて、100万冊もの古書が販売され、日本全国や海外からも多く人が訪れる。

八王子市は、読書を通じて豊かな心をはぐくむ「読書のまち八王子」の実現を目指して、平成18年度に10月27日を「はちおうじ読書の日」と定めましたこれを記念し、読書の推進を呼びかける５つの標語「読書のすすめ」も制定されました。
5つの標語　「読書のすすめ」
１.読書で、豊かな心をはぐくみましょう
２.読書で、親子のふれあいを深めましょう
３.読書に、生涯を通じて親しみましょう
４.読書を、家庭・地域・学校が一体となり進めましょう
５.読書に、図書館を市民の本棚として活用しましょう

一日中雨の予報、気温も上がらずの予想思い切って半袖の装いで身支度を整える。
今朝は一番で歯科に行き、治療を受けてからでかける。迎えの車に漸く間に合い出かける。
健康観察の後準備体操をして、それぞれの予定に従い行動開始。
約1／3が小田野中央公園までドライブ散歩に出かけ、マシンホールはゆったり。
小生はエルゴメーターから開始、10分　負荷：３　距離：3.9㎞
トレッドミルも、10分　速度：2.6km/h　距離：0.44㎞

次にマット上にて自主トレ、正座をによる大腿直筋や梨状筋のストレッチを我慢できるまで続け、スツールに仰臥して腹筋・腸腰筋のストレッチ。
集団体操は、レッドコード利用の全身ストレッチとボール遊びで、巧緻性運動を行い。
自主練で、ストレッチボードで脹脛のストレッチ、マット上で足首トントン、左右25回１セット、負荷マシン６種、共に20回ずつ。
個別は、ストレッチ中心のマッサージをお願いし、最後にメドマーで足を軽くして本日終了。