2023年1月31日(火) 晴
・レッグプレスを 左34kg 右63.2㎏→65kg
・カールを ６㎏→８kg
・エクステンションを ６kg
・ラットプルを 左２kg→３㎏ 右12kg
・背筋を 51.3㎏→53kg
月曜日のマシーントレーニングの負荷はこんな感じで、最近は概ねこのように筋力維持に努めています。
月曜日のウォーターベッドに変えて散歩もいいのかも知れませんが、どれくらいの距離を皆さん歩いているのか、初詣の散歩で懲りたので見合わせています。
■マシーントレーニングの負荷＜1月31日現在＞
2023年1月30日(月) 晴
■通所リハビリでちょっと感じたこと！
日曜日に、第35回介護福祉士国家試験があったようです。私の通うリハビリ施設の職員も何人か受験したそうです。是非、合格してほしいですね。
今日の通所リハビリで感じた事ですが、何人も連れ立っての散歩に出かけてますが、皆は喜んで行っているのでしょうか？
長年通っている利用者のうち要介護者がかなり減っているように思います。現在は比較的扱いやすい要支援者が多いような気がします。
私もそのうち断られるのではと危惧しております、考えすぎでしょうかね。
私の場合、散歩は月２回のウォーターベットの日に代わりに散歩のメニューを行っています。日頃、眩暈やふらつきの為、家に引きこもっていますので、施設内歩行と散歩は、介助者のいるので安心してできるので積極的に行っています。
利用者のうち要介護者がかなり減っている気がする点は、私の同席の古い仲間もいつの間にか会わなくなっています。来なくなった理由はわかりませんが、確かに要介護3以上の車椅子や装具を使用している人が、少ないように感じます。
みんな遊戯や体操、娯楽・風呂の有るデイサービス施設に行っちゃうのかな、それとも施設の方針としてあるのか？。
通所リハビリの要介護者と要支援の関係は分かりませんが、利用する心得も含め、これから関心を持ってみます。
通所リハビリテーション – 厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/12300000/000679684.pdf
2023年1月28日(土) 晴
記録的な寒波の影響で日本海側は大雪で交通障害が起きています。ニュースでは、『強烈寒気は北極レベル、爆発的な大雪』と警戒を呼び掛けています。八王子でも－4℃と水道管が凍るレベル、昨夜は雪が降り午後になっても日陰では雪が残っていました。
北風が吹きすさぶ中、利用者の数十人は、いつもの屋外散歩へ。私は、器械のストレッチでは、ちょっと負荷上げてみたり、いつものリハビリメニューをこなしました。
リハビリの様子です
2023年1月21日(土) 晴
今日の通所リハビリは、利用者の大半が八王子 小宮公園に散歩に行ってしまい残った利用者は６～７名程。リハビリ器具も使い放題。
いつものメニューをたっぷり時間をかけて行いました。
2023年1月14日(土) 小雨のち曇
今日は、20数日ぶりの雨、脳卒中の身体には気圧の変化は辛いが、乾燥注意報も連日出され、コロナ、インフルエンザの流行の中で、このお湿りはありがたい。
●ヨガポールの効果
ポールの上に仰向けに寝転んで体を左右に揺らすなどの使い方が基本で、肩こりの改善や腰痛の緩和に効果があると言われています。体が硬い人でもヨガポールを使うとストレッチしやすいと言われており、体の筋肉を伸ばすことで体幹を鍛えることができるメリットがあり、新陳代謝アップ・姿勢改善・筋力アップ・リラックス効果など、様々な目的で使用することができます。
2023年1月９日(月)
土曜日に歩行やストレッを張り切った為か、内転筋が非常に痛かったですが、8日日曜日に１日中、時間を見ながら足を組んで、殿筋、梨状筋のストレッチをして、月曜日にはだいぶ楽になりました。
2023年1月8日(日) 晴時々曇
LINE風に @taneさんからこんな投稿が・・・
昨日の初もうでの後、マットで踵トントンをやったせいで、本日は内転筋が非常に痛いです。 失敗しました！！！
＠taneさんのリハビリのストレッチの様子を見てて、家で真似をしてやっています。気持ち良いです。頑張って強くやりすぎたかも？
多賀神社参拝で距離を歩いた筋肉疲労もあるかも！。
明日の通所リハビリでケアしてもらって下さい。
施設に帰り残った時間でリハビリをしたのですが、久しぶりに長距離歩いたのもあり、マットで踵トントンを強くやりすぎました。@fumiさんも、やり過ぎは禁物ですよ！
2023年1月7日(土) 晴時々曇
新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞ宜しくお願いします。
今年も昨年以上にリハビリ積極的に取り組んでいきたいと思いますが、焦らず、ほどほどに、諦めず、療法士や整体師に相談しながら、また、リハビリ仲間と交流を重ねながら、明るくポジティブ思考で、楽しくリハビリができるように心がけていきます。随時リハビリの様子を投稿します。激励と励ましのコメントいただければ幸いです。
今日、通所リハビリに到着すると、希望者は近くの多賀神社に参拝に行くという。＠Fumiは4日水曜日に参拝して、多賀神社までは９００ｍ、歩数にして５１００歩、だったようです。
杖や補助車で歩行している人が多いので、混雑する初詣を遠慮している方が多かったが、職員がついてくれるので安心して初詣が出来るという事で、多くの仲間が、自動車組と徒歩組に別れ参拝しました。
インターネットで調べてみると
カエル脚エクササイズは、股関節の可動域を広げる効果があり、骨盤矯正効果、ぽっこりお腹改善、リンパの流れの改善効果があります。
アキレス腱刺激のエクササイズは、リンパの流れの改善し、むくみの解消につながります。
コメント お気軽に、何でもコメントください。
日曜日、＜8日＞に1日中時間を見ながら足を組んで殿筋、梨状筋のストレッチをして月曜日にはだいぶ楽になりました。