９月に入っての最終真夏日の更新が報告されているが、本当に暑い。
いつまで続くことやら。
今朝早くからLIVEでワールドカップラグビー、対イングランド戦を見てしまったため、ほとんど寝なかった、大失敗でした。
今日の収穫は、ショルダーエレヴェーション！
施設に到着のあと、健康観察の後準備体操をして、いつも通りの動きでいたら、いつもの、リカンベントバイクを先に越されてしまい、飛び入り参加で、平行棒を使用した立位による集団体操で、下肢・腰椎のストレッチ・バランス訓練を行う。
かなりの発汗を伴ったので、ゆっくり飲水休憩
マシンが空いていたので、
負荷は変えず回数を倍にして行う。
引き続き、トレッドミルを 20分／速度：2.9／傾斜：2.5 0.7km、【スマホデータによる記録（3,629歩、113m/分、移動距離3.0㎞）】。
かなりの発汗を伴ったので、ゆっくり体内に水分を補給するため、漢字クロスワードパズルをしながら、今日も長めに１５分間の飲水休憩をとる。
次に、リカンベントバイクを 20分／負荷：２ 7.1km。
少し休憩のつもりでいたら、個別に呼ばれ、手技をお願いすることができた、
梨状筋ストレッチに加えハムストリングのマッサージ・腰椎付近もしっかり指圧をお願いする。
ウオーターベッドの予定になっていたので、半分がっかりしながらやっていた。
メドマー加圧マッサージで終了のつもりでいたが、時間もあったので、暫らく行っていなかった、ショルダーエレヴェーションに挑戦した。
握り手の位置を変えれば、肩のために痛みなく有効に機能することがが判明、時間の空いた時いつでも訓練できる。
今日の収穫でした。
■ショルダー・エレベイション
背中上部・肩周りをストレッチするマシンです。腕の動きと同時に肩甲骨を動かすことで、上半身がリラックスします。広背筋・菱形筋・肩甲挙筋・三角筋のストレッチ。
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