今日から結婚５４年で初めての家内の年次休暇。
今まで考えたことがなかったが、男たちは定年で職を離れ、年金暮らしなどと、のんびり構えていたが、奥様達は炊事・洗濯・掃除・将又庭の手入れと忙しい、これに買い物・献立を考えて、御亭主に何が食べたいかお伺いを立てれば何でもいいよと（それは奥様が作ってくださるものは何でもおいしいでしょうが）つれない返事、これがいつまで続くのですかね。
せめて亭主が元気なうちに奥様方に年次休暇をお願い致します。
できる状態にある方だけでも如何でしょうか。
個別訓練、均等に十分な力が入り非常に気持ちがよい。
小生は、朝から歯科医に行き入れ歯の新調、帰宅して昼食、リハビリに出かける支度、今日の出席者は沢山見えている。
健康観察の後、準備体操をしてそれぞれの持ち場に移動、外にお出かけの方々は集団体操を行ってらか、2台の車に分乗してゆく。
また訪れたチャンス、リカンベントバイク・トレッドミル・集団体操をこなして、マシンに移る。大勢お出かけの間に、倍の回数をおこなう。
マシンの途中に、個別訓練（整復師）からお声がかかる、ハムストリングス／梨状筋のストレッチ、均等に十分な力が入り非常に気持ちがよい。
後、丁度メドマー加圧マッサージが空いていたので連続して行ったが、他にショルダーエレベーションなど3種の低負荷マシンを行うつもりがタイムアップ。
本日のプログラムも無事終了。
有酸素運動
マシントレーニングの様子
空腹を覚え帰宅して夕食準備、ノンアルコールビールもどきを飲みながらのどを潤す。
食後薬を飲んで食器洗い、シャワーを浴びてから洗濯物を取り込んでたたみ、このブログを書き込みながら、アイスキャンディを食しています。
あー疲れた。
【参考】10/16現在 トレーニングマシンのレベル
| 負 荷 | 時間／回数 | 備 考 | |
| ①adduction/abduction （内転筋） | 開：11 閉：８ | 10～20回 | |
| ②leg press（レッグプレス） | 右：73㎏ 左：36㎏ | 10～20回 | |
| ③eg curl（レッグカール） | up：8㎏ down：6㎏ | 10～20回 | |
| ④leg extensin （レッグエクステンション） | up：4㎏ down：15㎏ | 10～20回 | |
| ⑤lat pull（ラットプル） | 右：12㎏ 左：3㎏ | 10～20回 | |
| ⑥abdomen（腹筋・背筋） | 前：34㎏ 後：51㎏ | 10～20回 | |
| エルゴメーター（自転車） | 負荷：2 距離：6.7km | 20分 | |
| トレッドミル（歩行） | 速度：2.5～3.2 1km 傾斜：2.5 | 約21分 | 速度 2.5～2.9 9分 2.9～3.2 7分 3.2～2.7 2分 2.7～2.5 3分 |
レッドコードと集団体操をノーカットで・・・。
ただいまリハビリ中 のひとこま
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