今冬の最低気温を記録したようで、着替えに神経を使ったが、結局リハビリに合う格好をして
インナーに半袖Tシャツで1日過ごす。
朝1番で日野市立病院の歯科に行き、新しい入歯が完成し、普通に話すことができるようになった。風に当たると寒さを感じるが特に問題ない。今年は、やはり暖冬のようで、家内によれば、昨年より灯油消費量が少ない様です。
送迎車到着までに昼食を済ませ持ちものを準備。
今日はお休みが多いようだ！
時間通りに車が到着、日差しもあり、あまり寒くない、全員のお迎えが済み、施設に到着。
健康観察の後、準備体操をして夫々の持ち場に散る。
今日はお休みが多いようだ、小生はいつも通り、リカンベントエルゴメーターを、負荷：２で20分 7.9㎞。
トレッドミルは、速度：2.7で10分 0.4５km／速度：2.9で歩調をゆっくりと10分 0.48km．合計 20分 0.93㎞。」（スマホで2152歩．65m/分）傾斜2.5の実績で終了。大汗を搔いたため水分補給で休憩。
やはり欠席者が多くマシンに人がいないため、負荷マシンに移り、負荷の変更はせず全機種、各20回づつ所定設定の倍数をこなす。
ショルダーエレベーションを、所定時間２セットおこなう。
個別無きため・・・マット上で特訓を！
マット上にて自主練。
ストレッチボードで脹脛を伸ばし。
ストレッチポールで脊椎腰椎のストレッチ。
スツールにて梨状筋ストレッチ ⇒ ⇒ ⇒ ⇒ ⇒ ⇒ ⇒
ドラゴンマットにて腿上げ歩行。
マット上で計25分間行う。―個別無きため、マット上にて特訓実施―。
ウオーターベッドを17分で、最後にメドマー加圧マッサージを行って本日も無事終了。
腹減ったーお疲れさまー。
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コメント お気軽に、何でもコメントください。
美味しいものを食され、汗かく程のリハビリを。しかも半袖 お元気ですね。
厚着で、電動自転車。運動は苦手。
この歳になると ますます心も身体も 素直では ありません😆
今年も あと僅か
どうぞ 佳い お年を 🎍🍱