今朝は予報通り冷え込んだ。半袖インナーシャツに長袖Tシャツに、釣行用ベストのいつもの格好で出かける。今日は嫌というほど交通信号に引っかかる。次に乗る方々は寒風の中、迎えの車を待っているので震えていらっしゃる。私たちは最後の到着になった。
コロナワクチンは7回とも問題なし
挨拶、健康管理準備体操をして、それぞれの指定場所に行きリハビリ運動開始。
小生は、いつも通りリカンベントエルゴメーターを負荷：２で20分・6.7km。
負荷マシンは、いつも通り負荷変更なしで20回づつ行い、ショルダーエレベーションに移り、所定を1セットで終わる。
次にトレッドミルで歩き速度：2.5で20分 0.86km、傾斜2.0 暖房も入っていたが、汗もかかず終了。
続いての自主練では、ストレッチボードで脹脛のストレッチ、ストレッチポールで腰椎・脊椎のストレッチ・マット上での立ち上がり練習。
この後個別に入り、臀部梨状筋ストレッチが気持ちいい。
最後にメドマー加圧マッサージをして本日もめでたく終了。
おなかすいた。帰路の車に乗車のころ八王子の初雪となる。
昨日のコロナワクチンは痛みや後遺症的なものも一切なく。結局7回とも問題なしであった。
立ちあがりの練習
片半身麻痺のからだには、立ちあがりは見た目以上に苦労します。万が一転んだ場合、この練習が生きてきます。
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