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トータル2時間をかけて
今日は、午後から出掛けることになったため、リハビリはお休みにしなければならないことになった。午前中はやることがないので、自宅での運動を行う。
リハビリに通ったと同じような感覚・普段これを自発的に行うのは❓
■貯筋体操の座位と立位で夫々を 1セット 20分
① エスカルゴを 15分間
② 商品名ナイスデイで階段昇降、10分
③ ストレッチポールを使って足首トントン 15分、
④ 肘付椅子でツイストの運動 3分間
⑤ ディスクボールを使用してフレックスの運動 3分
■道路から玄関に入る階段昇降（１５段）を2往復 10分
シンクロウエーブの家庭簡易型を使って脊柱の揺らぎ運動で 約7分
トータル2時間をかけてゆっくり行った。
暖かいので家の前の道路を歩いてみますか。１２４７歩 1５分 0.8km。
気温が高く、息が上がったので、コーヒーブレイクにする。
リハビリに通ったと同じような感覚。普段これを自発的に行うのはかなりきついと感じる。
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