10日前、またもや在学生に元気をもらった。 近年在学生やOB諸氏のスポーツでの活躍が目覚ましい。柔道部OBが2／2にパリで開催されたグランドスラム６６kg級で、武岡選手が優勝し。硬式野球部の卒業生も数名が、プロ野球で活躍の場を与えられ始めている。
陸上競技部では、過日記載の大阪マラソン優勝の平林君や、3月10日の立川ハーフマラソン・全日本学生ハーフマラソン選手権では、2年生の青木瑠郁選手が優勝してくれた。
己の手柄でも努力でも、何でもないが嬉しい、自分も暖かくなり始める季節でもあり、筋肉の寒さによる痛みも取れて来るので小生の動きも楽になる。負けずに頑張るぞ：//！と
本日は設置のマシン運動に付随する動作のうちメインとなる 5動作を中心に行う。
今日は春分の日、今日から夏至までの間、毎日凡そ4分づつ、昼の時間が長くなる。
今日の気温を判断して、黒い七分袖と赤いTシャツを重ねて着用、国民の祝日の故か欠席者が多くみられる。
健康観察の後、一人一人新聞紙1／2頁分が配られ、片手で指だけで丸めてゆき指先の脳トレを行い、貯筋体操の①～③を行った後、それぞれのグループに分かれ運動開始。
シンクロウウェーブに乗るときは『臀部の位置・背中の位置に充分注意』すること
我々は ㋑ソラーチマッサージから、個別に移り、自分は大腿関節の揺らぎを求める運動を行う。
㋺次に、軽負荷マシンを行い、㋩負荷マシンに移る。㋥集団体操は、座位で負荷マシンの下肢の動きを真似る、ヒットトレーニングで、１動作を連続20秒行い、10秒休み、5動作行う。有酸素運動だったが引き続き ㋭マシンの有酸素運動に移り。エルゴメーターを 7分 負荷：3 で行い、トレッドミルを 速度：2.6で 5分、最後に下肢バイブレーター 3分間、初めて滑り止めソックスで対応できた。
今日の注意点、『シンクロウウェーブに乗るときは臀部の位置・背中の位置に充分注意すること』【体幹の揺らぎがまるで異なる】
本日は全身バイブレーターを振動盤に座位で実施させて頂く（大腿関節に大変よく効果ある。）
ヒットトレーニングとは・・・
HIITトレーニングは、4種の無酸素運動を1種目につき20秒間行い、10秒間のインターバルを挟むのが基本です。これを2セットずつ行うため、実際のトレーニング時間は4～5分程度となります。1日4～5分程度であれば、初心者や忙しくて時間がない人も始めやすいトレーニングだと言えるでしょう。また、1日4～5分であっても継続することで、効果を得やすくなります。
◀ランキングに参加していますので応援よろしくお願いします。
◀バナーをクリックして頂けると大変励みになります。
👇👇👇 ご意見・質問・激励 お気軽になんでもコメントを 👇👇👇
コメント お気軽に、何でもコメントください。