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徐々に日の出時間が早くなり、夜明けが早くなってきました。５時半に起床し、洗面していると馥郁たる花の香、2～3日前からこの香りが、窓の下には鈴蘭の花が静かに咲いている。
体重測定・血圧測定・体温測定をノートに記録し、すると朝食の支度が整う。生野菜・温野菜のサラダ、チーズ入り魚肉タンパク・ゆで卵と玄米フレーク200ccにココナッツミルク・アーモンドミルクで浸して食す。これにバナナか細いさつま芋が、最近の朝食メニュウですが、最近長男が 『あれ？瘦せた？』 と口にしてくれた。そんなことで気を良くしている最近だが。
９名しか残らずマシンは使い放題・・・
今日は施設につくと、早速、津久井湖にルピナスが咲いている風景を見に行くとの事。2/3の方がドライブハイクに出発。
９名しか残らずマシンは使い放題、ゆっくり心行くまで使用できる。
自分はエルゴメーター 10分 負荷：３ 距離：4.0km 続けてマット上でのストレッチボードで脹脛のストレッチ、ストレッチポールで、腰椎・脊柱ストレッチ 各５分 正座３分を２セット
ドラゴンマット 16枚縦並べ３往復。
負荷マシンを５種類全機種20回宛実施。ショルダーエレベーションを、所定で2セット。トレッドミル 速度：2.6 時間：10分 距離：0.44㎞と頑張った。
個別は、腰下肢のストレッチに捻りを加えてもらう
最後に下肢のメドマー加圧マッサージをして、本日も終了。
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いつもご高覧頂き、有難うございます。このお腹をなんとかせねばの思いだけで続けております。 昼食時には大根・人参・セロリ・生姜・玉葱などをスティック状にカットしてかんたん酢につけたものを少しずつたべております。自分は酢で胃袋がやられるので、希釈酢は虎の門の主治医（食道癌）にとめられていますので。健康にお腹を空かせてスキキライせず何でも食べましょう。ダメな物まで食べる必要はございませんよね。気候の変わり目、体調にご留意され、ご自愛のほどを。
お世話になります。低糖質高タンパク質の素晴らしい朝食ですね。ここまで健康に留意した食生活は稀だと思います。私も参考にいたします。私は、毎食後に黒酢を10倍希釈した酢液を一応日課にしています。