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今日の予報は、気温上がらず夕刻から冷え込みあるかもしれないとの事。半袖にて対応。月末に入り効果測定も予定され、体調管理をしっかりして出かける。
メドマーマッサージは本日時間切れアウト
▼10ｍ歩行 2月との比較
到着後健康観察の後準備体操、各自の希望種目から運動開始。
自分は、エルゴメーター 10分 負荷：3 距離：4.4㎞
トレッドミル 10分 2.7km/h 距離：0.46㎞
集団体操は、座位でのレッドロープ使用での上体ストレッチ、手具を使った巧緻運動を行い
ストレッチボードで、脹脛のストレッチ。ストレッチポールで胸椎は胸筋を開く様にし、腰椎・脊柱ストレッチを行い、
お休みが多めに見えるので、評価の日に合わせて、チャンスと捉え、負荷の調整を行う。
・アダクション：13kg ・アブダクション：8㎏ ・レッグプレス 右：73kg 左：36.6kg
・カールアップ：8kg ・ダウン６㎏ ・プッシュアップ：3.8kg ・プルダウン：15kg ・ラットプル 右：12.6kg 左：3.3kg ・アブドメン：36.6kg ・バック：51kg 以上に変更する。
休憩の後、ショルダーエレベーションを、所定で2セット、最後にウオーターベッド 15分で、メドマーマッサージは本日時間切れアウトとなり車上の人となって帰路につく、
途中、小宮公園前を通過中に、朴木の開花を見つけ写真をと思ったがあえなく通過、明日にでも撮りに行くか！
マシン
集団体操
自主練 ストレッチ
ショルダーエレベション
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