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明け方は寒さを感ずるくらいで、そこで初めてタオルケットをかける。
水のシャワーでは寒かったので、久しぶりにシャワーをお湯にする。
ようやく目覚め、体重83,2kg 体温35.9℃いつも通り、血圧も異常なし、一発で計測終了。
ユーチューブと共に貯筋体操をリズムよく行っているところに、いきなりミンミンゼミの聲が、BGMにして朝食をとる。
生野菜サラダに霧吹き醬油をかけ、マヨネーズやドレッシングは不使用。玄米フレークには亜麻仁油をアーモンドミルクと共にかけ食する。
集団体操は、きびきびした所長の号令で！
持ち物点検を完了するころを見計らって、車をガレージで待つために出たところに、タイミングよく到着。車内のクーラーも徐々に気持ちよくなる。
施設到着の頃は気温の上昇が目に見えている、やはり暑くなるか。
健康観察をして、座学は口腔機能（咬合について）実際に咬筋、側頭筋、顎関節等、顔面の筋肉を動かしながら、顔面体操、からの準備体操なしでグループごとに運動開始。
小生はトレッドミルを 10分 速度：3.0km/h 距離：0.50km
後に個別、左下肢の張りを取り、上肢の関節を解し、ソラーチで足底部の加圧マッサージを行なってから、モビジットで膝下のリラクゼーションをおこなったあとで、集団体操に移動、きびきびした所長の号令で、足首トントン体操を行なう、足首トントンの間に行うインターバルこそが大切で、呼吸を深く酸素をたくさん取り入れることこそが目標といっても過言でない、なるほど納得。
つぎには負荷マシンは、変更点なく常の状態で行い、軽負荷マシンで、クールダウンしながら体幹を捻じり、腹腔を揺すり、気持ちよくなる。
小道具を持って自席に戻り帰宅準備、いい夏の日になってきた。
お疲れ様でした。
🎉🎊🎉🎊大谷さんオールスター１号ホームランおめでとう🎉🎊🎉🎊
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コメント お気軽に、何でもコメントください。
いつもありがとうございます。お変わりございませんか、コリンキーはあきる野のファーマーズで早い時間に行けば手にすることができます。滝山の道の駅にたまにある時ががありますが、あまり見かけません。かんたん酢に短時間漬けるだけで食べられます、同じく薄切りにして、細切りの塩こぶにまぶすていどでおいしくなまのままたべています。入れ歯の嚙合が非常に悪く、かなり時間をかけて食べざるを得ません。
酷暑の砌お身体ご自愛ください。
お世話になります。コリンキーですか。初めて知りました。皮ごと食べられるかぼちゃ様野菜なんですね。βカロテン豊富みたいだそうで、食べてみたいです。スーパーにあるのですかね？今度注意深く探してみます。亜麻仁油も摂取してるんですね、生活習慣病予防、改善に良さそうです。玄米フレークといい、完璧な朝食ではないでしょうか。ただ、早食いがないよう気を付けてください。